Viața sedentară poate fi combătută cu 22 de minute de exerciții fizice zilnic FOTO: Conversation
Tagul "audio" nu este suportat de browser-ul tău.
Un grup de oameni de știință condus de către Universitatea Arctică din Tromso, Norvegia, care a realizat un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine din luna octombrie 2023, a făcut o descoperire importantă pentru sănătate. Experții au constatat că este nevoie de cel puțin 22 de minute de exerciții fizice zilnic pentru a reduce riscul de mortalitate prematură, din toate cauzele.
Savanții avertizează că oamenii din țările dezvoltate petrec în medie între nouă și zece ore pe zi stând pe scaun. Fie că petrecem timp în fața unui computer, blocați în trafic sau ne relaxăm în fața televizorului, viața noastră a devenit din ce în ce mai sedentară, ceea ce constituie un semnal de alarmă, potrivit The Conversation.
Acest lucru este îngrijorător, deoarece timpul prelungit petrecut pe scaun este legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. Aceste probleme de sănătate pot contribui la decesul mai devreme.
Descoperire memorabilă a arheologilor: Un oraș pierdut scufundat, găsit după 8.000 de ani VIDEO
Dar un nou studiu sugerează că, pentru persoanele de peste 50 de ani, a face doar 22 de minute de mișcare pe zi poate reduce riscul crescut de moarte prematură dintr-un stil de viață extrem de sedentar.
Echipa a combinat datele din două studii din Norvegia, unul din Suedia și unul din Statele Unite. Studiile au inclus aproximativ 12.000 de persoane în vârstă de 50 de ani sau mai mult care au purtat dispozitive portabile pentru a urmări cât de activi și sedentari au fost în timpul rutinei lor zilnice.
Participanții au fost urmăriți timp de cel puțin doi ani (mediana a fost de 5,2 ani) în timpul perioadei de studiu, care a cuprins perioada 2003-2020.
Analizele au luat în considerare mai mulți factori de stil de viață și de sănătate, cum ar fi educația, consumul de alcool, statutul de fumător și antecedentele de boli de inimă, cancer și diabet. Toate aceste date au fost legate de registrele naționale de decese.
Un doctor celebru spune cum poți sta departe de cancer și atac de cord: Trei alimente sunt soluția salvatoare VIDEO
Un prag de 22 de minute a fost găsit de experți, pentru a rămâne cu o sănătate optimă. Un total de 805 de participanți au murit în timpul urmăririi. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au fost sedentare mai mult de 12 ore pe zi au avut cel mai mare risc de deces (un risc cu 38% mai mare decât persoanele care au fost sedentare timp de opt ore).
Cu toate acestea, acest lucru a fost observat doar la cei care au făcut mai puțin de 22 de minute de activitate fizică moderată până la intensitate viguroasă zilnic. Deci, pentru persoanele care au făcut mai mult de 22 de minute de exerciții fizice, nu a mai existat un risc semnificativ crescut – adică riscul a devenit în general similar cu cei care au fost sedentari timp de opt ore.
Durata zilnică mai mare a activității fizice a fost asociată în mod constant cu un risc mai scăzut de deces, indiferent de timpul total de sedentarism. De exemplu, echipa a raportat că încă zece minute (peste cele 22 de minute) de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi ar putea reduce riscul de mortalitate cu până la 15% pentru persoanele care au fost sedentare mai puțin de 10,5 ore pe zi.
Pentru cei considerați foarte sedentari (10,5 ore pe zi sau mai mult), zece minute suplimentare au redus riscul de mortalitate cu până la 35%. Și studiul a inclus doar participanți cu vârsta de 50 de ani și peste, făcând rezultatele mai puțin aplicabile grupelor de vârstă mai tinere.
