Croatia
This article was added by the user . TheWorldNews is not responsible for the content of the platform.

Osam savjeta za pravilnu prehranu u noćnoj smjeni: Ovako ćete izbjeći cijeli niz mogućih komplikacija

Foto: Unsplash

Rad u no훶nim smjenama mo탑e predstavljati izazove za o훾uvanje zdrave prehrane, ali s pravim pristupom i svjesnim izborima hrane, mogu훶e je odr탑avati dobar prehrambeni re탑im.

Ako ve훶 morate raditi no훶u, primijenite ove savjete za zdravu prehranu kako biste zadr탑ali zdravlje organizma 큄to je mogu훶e vi큄e.

Planirajte unaprijed

Klju훾 odr탑avanja zdrave prehrane tijekom no훶nih smjena le탑i u planiranju obroka unaprijed.

Prije no 큄to krenete na posao, pripremite obroke i zdrave grickalice koje 훶ete ponijeti sa sobom.

To 훶e vam pomo훶i da izbjegnete impulzivno konzumiranje nezdrave hrane dostupne na poslu.

Uravnote탑eni obroci

Poku큄ajte uklju훾iti uravnote탑ene obroke koji sadr탑e proteine, vlakna, slo탑ene ugljikohidrate i zdrave masti.

Na primjer, pile훶a prsa s sme휃im ri탑om i povr훶em ili salata s tunom i integralnim tjesteninom mogu biti izvrsni izbori.

To 훶e vam pomo훶i da odr탑ite energiju i osje훶aj sitosti tijekom smjene.

Znanstvenici otkrili kako izdr탑ati no훶nu smjenu: Ovo je strate큄ka kombinacija kra훶ih ciklusa spavanja

Izbjegavajte prazne kalorije

Izbjegavajte hranu i pi훶a bogate praznim kalorijama kao 큄to su gazirani napici, brza hrana i grickalice s visokim udjelom 큄e훶era i soli.

Umjesto toga, birajte zdrave alternative poput vode, vo훶a, povr훶a i ora큄astih plodova.

Pripazite na porcije

No훶u se metabolizam usporava pa je va탑no paziti na veli훾inu obroka.

Manje porcije mogu pomo훶i u odr탑avanju energije i izbjegavanju osje훶aja prejedanja.

Pravilan raspored obroka

Poku큄ajte odr탑avati redovit raspored obroka, 훾ak i tijekom no훶nih smjena.

To 훶e pomo훶i va큄em tijelu da se prilagodi i bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane.

U탑ine za odr탑avanje energije

Ako osje훶ate potrebu za me휃uobrocima tijekom smjene, birajte zdrave opcije poput jogurta, vo훶a, povr훶a s humusom ili ora큄astih plodova.

To 훶e vam pomo훶i odr탑avati energiju i budnost.

Izbjegavajte pretjeran unos kave i stimulansa

Iako kava mo탑e pomo훶i da ostanete budni, izbjegavajte pretjerivanje. Previ큄e kofeina i drugih stimulansa mo탑e dovesti do nesanice i nervoze.

Poku큄ajte ograni훾iti unos kave i drugih stimulansa, posebno tijekom jutarnjih sati kada 탑elite spavati nakon smjene.

U vodi je spas!

Ne zaboravite se hidrirati tijekom no훶nih smjena.

Voda je klju훾na za odr탑avanje energije i koncentracije.

Izbjegavajte gazirane napitke i alkohol tijekom smjene, jer oni mogu dehidrirati tijelo.

Komentari odra탑avaju stavove njihovih autora, ali ne nu탑no i stavove portala Dnevno.hr. Molimo 훾itatelje za razumijevanje te suzdr탑avanje od vrije휃anja, psovanja i vulgarnog izra탑avanja. Portal Dnevno.hr zadr탑ava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog obja큄njenja.